Esercizio per l'equitazione

Mentre l'equitazione è di per sé un ottimo esercizio, aiuta anche a integrare quell'esercizio. Ti sentirai meglio e renderai più facile il lavoro del tuo cavallo.

Perché un cavaliere in forma è meglio per un cavallo? Confronta tenere un bambino piccolo addormentato con quando è sveglio e seduto tra le tue braccia. È probabile che il bambino addormentato si sentirà come un sacco di patate, e mentre è sveglio sembrerà che pesa meno perché si regge da solo. Un cavaliere in forma e tonico si sentirà più leggero sulla schiena del cavallo rispetto a un cavaliere dello stesso peso che è più sciatto in sella.

Una cattiva postura, squilibri muscolari e una generale mancanza di forma fisica possono rendere la guida meno piacevole e possono portare a meno tempo in sella. Non essendo in grado di utilizzare alcuni muscoli correttamente farà Cuing e controllare il vostro cavallo più difficile. Puoi anche influenzare il modo di andare del tuo cavallo e la salute della sua schiena essendo inadatto e sbilanciato.

Se esci solo occasionalmente per andare a cavallo o fai le pulizie principali della stalla nei fine settimana, rimanere in forma può aiutarti a evitare la sindrome del guerriero del fine settimana: dolori e dolori dovuti all'uso di muscoli non abituati al lavoro che improvvisamente chiedi loro di fare.

Ricorda di iniziare lentamente quando inizi qualsiasi esercizio, incluso l'equitazione, e se hai avuto infortuni o problemi di salute, parla prima con il tuo medico.

Cardio

Che tu sia in pista, nel ring o nella pulizia della stalla, puoi aumentare la tua resistenza rafforzando il muscolo cardiaco.

Anche un programma di 13 minuti tre volte a settimana può aiutarti ad aumentare la tua forma fisica.

È bello sapere se stai lavorando abbastanza duramente per essere un vantaggio. I cavalieri e gli eventer a lunga distanza tengono traccia attenta della frequenza cardiaca del loro cavallo, quindi sanno che non li stanno sovraccaricando. Possiamo fare lo stesso per noi stessi. Ecco come trovare la frequenza cardiaca target.

Saltare la corda è davvero un ottimo modo per fare un allenamento cardio anche se non puoi andare in palestra, inoltre potrebbe farti sentire di nuovo un bambino: Esercizio cardiovascolare - Salta verso un ottimo allenamento cardiovascolare Da Hugo Rivera, il tuo guida al bodybuilding.

Scopri cosa rende un allenamento cardio, da Marguerite Ogle, guida al Pilates.

Allungamento

Abbiamo pensato a lungo che lo stretching prima di qualsiasi esercizio fosse una buona idea per riscaldare i muscoli e prevenire le tensioni. Apparentemente, non è così, come indicato in Stretching - What the Research Shows From Elizabeth Quinn, guide to Sports Medicine.

Ma ciò non significa che lo stretching non debba far parte del tuo piano di esercizi generale. Devi solo imparare come allungare correttamente da Jonathan Cluett, MD, guida all'ortopedia.

Il dolore lombare colpisce molti di noi e una schiena elastica è essenziale per guidare il tuo cavallo e rimanere con il movimento. Esercizi di stretching per la schiena di Laura Inverarity, DO, la guida alla terapia fisica offre allungamenti sicuri ed efficaci.

Camminando o cavalcando, chi non vorrebbe sembrare più magro? Rilassati - Look più magro - Cammina meglio di Wendy Bumgardner, la guida a Walking identifica alcuni problemi di postura comuni e offre soluzioni per aiutarti a stare in piedi o seduto correttamente e allentare i muscoli rigidi.

Forza

Oltre ad allungare e rafforzare i muscoli, le palle per esercizi possono aiutare a perfezionare il senso dell'equilibrio, un aspetto importante della guida. Puoi acquistare palline per esercizi a buon mercato, ma potresti essere più felice con uno acquistato tramite un terapista sportivo, che sia dimensionato per la lunghezza della tua gamba.

L'allenamento della forza è molto importante, soprattutto quando si invecchia. Trascorri un po' di tempo a sollevare pesi e noterai i benefici: sollevare selle e sacchi di cereali e pulire gli zoccoli diventa più facile.

Ecco un programma così semplice e che non richiede molte attrezzature.
L'unico programma di cui potresti aver bisogno di Paul Rogers, la tua guida all'allenamento con i pesi.

Altre opzioni di esercizio

Ecco alcune opzioni di esercizi a cui potresti non aver pensato che potrebbero avvantaggiare la tua guida.

• Pilates: il blog di Pilates di Marguerite Ogle discute i programmi specifici per gli equestri.
• Yoga: lo yoga può essere faticoso o delicato a seconda delle tue esigenze. Potresti essere in grado di trovare yoga nelle cliniche a cavallo nella tua zona.
• Tai Chi: Non solo il Tai Chi favorisce la forza e l'elasticità del corpo, ma anche la mente, poiché l'attenzione richiesta per eseguire le serie diventa una mediazione in movimento. Se hai intenzione di competere, imparare a concentrarsi è essenziale.
• Arti marziali: le arti marziali sviluppano equilibrio, concentrazione, forza, consapevolezza del corpo e agilità. Tutte queste cose sono essenziali per la guida.