Se prendi lezioni, "Tacchi giù!" potrebbe essere qualcosa che sentirai spesso dal tuo allenatore o istruttore.
Quando senti questo, potresti pensare che dovresti spingere i talloni verso il basso, lasciando che le dita dei piedi puntino verso l'alto. Ma forzare il tallone verso il basso irrigidirà la gamba e la costringerà a uscire dalla posizione migliore per guidare il cavallo e mantenere un posto sicuro. Potresti anche scoprire che il tuo busto si inclina in avanti e le tue mani si tengono sulle redini o sulla sella per sicurezza mentre vieni sobbalzato ad ogni passo. Abbiamo visto tutti cavalieri che sembrano sospesi tra le staffe e le redini. Questo è scomodo sia per il cavallo che per il cavaliere. Quindi solo schiacciare quei talloni non è proprio il modo per avere una gamba sicura e sicura.
Una soluzione semplice
Invece di schiacciare i talloni, lascia che il peso scenda sui talloni anziché sulla pianta del piede e nella staffa. Vuoi davvero solo che il tuo tallone sia leggermente al di sotto dell'orizzontale, non rivolto verso il basso. Questo è quasi impossibile da mantenere per un certo periodo di tempo e può causare affaticamento muscolare.
Ricorda che la posizione ideale è seduta con l'orecchio, la spalla, l'anca e il tallone in una perfetta linea verticale. Spingere il tallone verso il basso o lasciarlo fluttuare con la maggior parte del peso sulla pianta del piede distorcerà questa linea. Lasciare cadere il peso sui talloni ti consente di rimanere rilassato e consente alla gamba di sedersi contro il cavallo in modo più confortevole, efficace e sicuro.
Trucco del centro di gravità
Se pratichi sci alpino, snowboard, sci nautico, arti marziali o pratichi altri sport che richiedono di mantenere il baricentro basso, potresti già conoscere la sensazione di lasciar cadere il peso sui talloni.
Puoi provare a stare nella posizione del cavallo usata dagli artisti marziali per avere l'idea. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più larghi e affonda in modo che le ginocchia siano a un angolo di circa 30 gradi. Ora prova a spostare il peso sugli avampiedi. Che succede? Probabilmente ti pentirai in avanti.
Se eri a cavallo, potresti provare a correggere questo problema gettando indietro il busto e poi usando le redini per mantenere l'equilibrio. Quindi il tuo cavallo dirà "ahi" mentre inavvertitamente tiri le redini, gettando indietro la testa e scavando la schiena. In alternativa, la schiena potrebbe diventare rigida e scavata. Questo renderà più difficile muoversi con il tuo cavallo. Ora prova a spostare il peso sui talloni. Probabilmente ti sentirai molto più stabile e rilassato in questa posizione. Anche in piedi, sarai nell'allineamento orecchio-spalla-fianchi-tallone.
Se hai difficoltà a far flettere il muscolo del polpaccio per lasciarti cadere il tallone, ecco alcuni suggerimenti:
- Assicurati di indossare scarpe comode da equitazione. Stivali rigidi o ghette che si ammucchiano o pizzicano la parte anteriore della caviglia possono rendere scomodo far cadere il tallone.
- Assicurati che le staffe siano della lunghezza corretta. Vorrai che il fondo della staffa sia all'altezza dell'osso della caviglia quando sei montato con le gambe libere. Troppo lungo e raggiungerai con le dita dei piedi le staffe. Troppo corto e potresti sentirti stretto e incline a schiacciare il tallone. I cavalieri di dressage e salto possono sembrare allungare o accorciare le staffe. In effetti, molti cavalieri di dressage non allungano affatto le loro staffe. È la loro corretta posizione e flessibilità che conferisce loro l'aspetto delle gambe lunghe. Quindi, quando inizi, usa l'osso della caviglia come guida.
- Rafforza e allunga i muscoli del polpaccio.
Esercizi per i muscoli del polpaccio
- Gli allungamenti del polpaccio in piedi sono facili da fare contro un muro di stallo prima di salire.
- Prova a rafforzare i polpacci in piedi.
- Riscaldati e allunga tutti i muscoli prima di pedalare.
- Allunga i tendini affondando il peso sui talloni ogni volta che sali una rampa di scale. Se non hai scale, mettiti con le punte dei piedi su un marciapiede o un gradino e guarda fino a che punto puoi scendere con i talloni, mirando a un po' di più ogni giorno.
